КАК НАБРАТЬ МАССУ? Вот сколько мышц я набрала за год

🍑 Хочешь не только разобраться в тренировках ягодиц, но и заниматься по готовой системе? В Glute Academy 2.0 я собрала структурированную программу тренировок, отслеживание прогресса, обучающие материалы и инструменты для питания. Подробнее об Академии: https://xenifit.com/ Всем привет! В этом видео я делюсь своим опытом, как набрать массу и мышечную массу с нуля. Раньше я весила всего 42 кг, и за годы работы над собой набрала 30 кг — теперь мой вес 73 кг! Это не просто история трансформации, а полноценный гайд для тех, кто хочет набрать вес и сделать это правильно. Если вам интересно узнать, сколько я набрала за последний год, какой у меня процент жира в организме и какая у меня мышечная масса, смотрите видео до конца! Пишите в комментариях, если хотите отдельное видео о тренировках для набора массы, и не забывайте ставить лайк и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео. 😊 Таймкоды: 0:00 Вступление 0:38 Калорийный профицит 1:01 Сколько калорий мне следует есть? 1:47 Считайте калории 2:57 Сколько белка? 3:45 Жиры и углеводы 5:36 Иногда будет трудно 6:02 Питание и советы, как есть больше 7:45 Сколько приемов пищи? 7:54 Силовые тренировки 8:43 Ставим реалистичные цели 9:58 Просмотр результатов анализа моего тела 14:22 Заключение Рассчитайте свои калории онлайн: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm Приложения для подсчета калорий: - MyFitnessPal - Lifesum - FatSecret Мои соцсети: TikTok: https://www.tiktok.com/@xeni.fit Instagram: https://www.instagram.com/xenifit/ #НаборМассы #Трансформация #КакНабратьВес